Présence approfondie

Cycle d’approfondissement de la pleine conscience

4 séances en ligne · 1h30 chacune · Zoom

À propos de ce cycle

Ce cycle de quatre séances s’adresse à des personnes qui ont déjà suivi un stage MBSR complet ou qui disposent d’une pratique de méditation régulière. Il ne s’agit pas de recommencer depuis le début, mais d’aller plus loin : explorer des terrains plus subtils, confronter les obstacles récurrents à la pratique, et ancrer une présence incarnée dans les situations concrètes de la vie.

Chaque séance s’appuie sur un thème central, structuré autour d’une pratique guidée longue, d’un temps d’exploration dialoguée et d’apports pédagogiques issus des programmes MBSR, MBCL, MBRP, MBCAS, Karuna Résilience et MBEI (Fleet Maull).

À qui s’adresse ce cycle ?

• Personnes ayant suivi un programme MBSR ou équivalent (MBCT, MBCL, etc.)
• Méditant(e)s ayant une pratique personnelle régulière depuis au moins 6 mois
• Professionnels de l’accompagnement souhaitant approfondir leur propre pratique
• Personnes traversant une période de transition, de tension ou de fatigue

Format et modalités

• 4 séances de 1h30 en ligne (Zoom), en groupe restreint (6–12 personnes)
• Pratiques guidées enregistrées disponibles entre les séances
• Un carnet de pratique transmis avant le cycle
• Suivi optionnel par messagerie entre les séances
• Tarif : 160 € le cycle (tarif réduit 120 € sur demande)

 

Programme détaillé des séances

 

Séance 1 — Le corps comme boussole
Objectif	Approfondir la conscience somatique au-delà du body scan habituel. Retrouver le corps non comme objet d’observation mais comme espace de navigation dans l’expérience.
Pratiques	→ Pratique guidée — Body scan des sensations subtiles (20 min) → Respiration consciente avec ancrage somatique (10 min) → Marche contemplative (10 min)

 

Pratique inter-séances recommandée : body scan quotidien + noter 3 sensations physiques associées à un état émotionnel dans la journée.

 

Séance 2 — Travailler avec les émotions difficiles
Objectif	Développer une relation consciente et bienveillante aux émotions intenses. Passer de la réactivité à la réponse choisie, avec l’autocompassion comme outil central.
Pratiques	→ Méditation RAIN (20 min) → Loving-kindness (Metta) vers soi — issu de MBCL (15 min) → Pause de pleine conscience STOP (5 min, pratique quotidienne)

 

Pratique inter-séances recommandée : RAIN en situation réelle lors d’une émotion difficile + une phrase de loving-kindness vers soi au réveil.

 

Séance 3 — Pleine conscience dans les relations et la friction
Objectif	Explorer comment maintenir la présence incarnée lorsque le contact avec l’autre devient tendu ou chargé. Écoute profonde, espace intérieur et conscience dans la conversation difficile.
Pratiques	→ Méditation sur l’écoute — issu de MBCAS (20 min) → STOP en situation relationnelle (5 min) → Scan de la présence corporelle avant/pendant une conversation difficile (10 min)

 

Pratique inter-séances recommandée : dans une conversation difficile, faire une pause consciente avant de répondre et noter ce qui s’est passé dans le corps.

 

Séance 4 — Ancrer une pratique sur le long terme
Objectif	Identifier les schémas personnels d’abandon de la pratique, les déclencheurs du pilote automatique, et construire un plan de pratique incarné, réaliste et durable.
Pratiques	→ Méditation des valeurs — issu de MBEI Fleet Maull (20 min) → Revue contemplative de la pratique (15 min) → Intention de pratique formelle et informelle — plan écrit individuel

 

À l’issue du cycle : chaque participant repart avec son plan de pratique personnelle et une invitation à rejoindre une session de suivi bi-mensuelle optionnelle.